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3億人都有的睡眠障礙癥,如何調(diào)整?
2020-01-14

睡眠障礙已成當(dāng)代人的痛點(diǎn)


睡眠障礙(入睡和保持睡眠困難),是遍及全球的難題。資料顯示,全球約有20%的人有睡眠障礙,國(guó)內(nèi)更是占去很大比重,尤其是在北上廣深等一線城市的健康睡眠更是列為了一項(xiàng)疾病。

患者多數(shù)從事IT,管理和新聞等腦力勞動(dòng)人群,由于不良生活習(xí)慣,壓力過(guò)大使得他們長(zhǎng)期飽受睡眠障礙的痛苦,如果調(diào)整是當(dāng)下最為關(guān)注的問(wèn)題之一。

 

“睡不醒”也是病

你是否愛(ài)誰(shuí)懶覺(jué),早上沒(méi)有鬧鐘就睡不醒?不要認(rèn)為是白天的壓力或者晚睡導(dǎo)致,你可以試試早點(diǎn)睡覺(jué),看看第二天的狀態(tài),如果長(zhǎng)期有這樣的問(wèn)題,就不能大意了,因?yàn)檫@是一種病態(tài)的“懶”。

與平日里的自己根本不一樣,可能平時(shí)不易察覺(jué),但是你是否有“嗜睡,不分時(shí)間地點(diǎn)犯困,與人交談聽報(bào)告”哈欠連天,可能你會(huì)回過(guò)神來(lái),但是過(guò)幾小時(shí)又繼續(xù)出現(xiàn),那你真的需要注意了。

 

睡眠不足的危害

長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。長(zhǎng)期失眠甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重健康問(wèn)題。


 

 

 

 

 

睡眠時(shí)間減少壽命也縮短;失眠降低生命質(zhì)量;增加了發(fā)生精神疾病和抑郁癥的危險(xiǎn);增加了意外和損傷,也大大增加了車禍發(fā)生率。失眠降低工作能力和工作效率??傊?,睡眠障礙會(huì)給人的健康和正常的生活帶來(lái)很多負(fù)面影響,不容忽視。

 

不吃藥找回睡眠的方法

心理調(diào)節(jié)法———“輕視”睡眠:失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn):性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、易焦慮等。

 


裸睡法———徹底放松:裸睡的時(shí)候肌肉能有效放松,緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒(méi)有了衣服的隔絕,皮膚有一種通透的感覺(jué),促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。沒(méi)有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進(jìn)入深層次睡眠。

食物調(diào)節(jié)法———吃好了睡得香:

1.糖水:有時(shí)心緒不寧是失眠的原因,可能是大腦血清素不足而引起的,這時(shí)可以喝一杯熱糖水,喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素,抑制大腦上皮層的興奮,幫助睡眠。

2.山藥牛奶羹:將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛,再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會(huì)兒就行了。在睡前半小時(shí)喝下去。

3.蘋果、香蕉:它們屬于堿性水果,可以改善肌肉疲勞。

 

4.安神湯:龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用,對(duì)多夢(mèng)有一定作用。

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