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“睡眠新國(guó)標(biāo)”出爐,你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)了嗎
2019-08-20

在當(dāng)今社會(huì),無(wú)論是主動(dòng)熬夜黨,還是被動(dòng)夜班黨,太多人都無(wú)法做到或堅(jiān)持好好睡覺(jué)、按時(shí)睡覺(jué)。

 

 

前不久,國(guó)務(wù)院發(fā)布了《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》,倡導(dǎo)成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)。此項(xiàng)研究一經(jīng)發(fā)出,#睡眠新國(guó)標(biāo)#迅速成為了全民熱議的話題。當(dāng)睡眠也有了“新國(guó)標(biāo)”,你的睡眠時(shí)間達(dá)標(biāo)了嗎?

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員發(fā)布的《2018年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示,中國(guó)人均睡眠時(shí)長(zhǎng)已由8.8個(gè)小時(shí)降至6.5個(gè)小時(shí),降幅達(dá)到驚人的35%。

有的人,因?yàn)樯?jì)無(wú)法多睡;有的人,因?yàn)楸挥麩兰m纏無(wú)法入睡;有的人,則因?yàn)樯乱槐犙劬捅煌g人甩在后面,不敢多睡。

然而,有什么能比健康重要呢?我們也越來(lái)越意識(shí)到長(zhǎng)期睡眠不足的危害。但睡眠又是個(gè)看不到摸不著東西。而且熬夜習(xí)慣養(yǎng)成了,想睡也睡不著。那么,要怎么做到保證充足睡眠呢?

其實(shí),養(yǎng)成好的習(xí)慣并不是那么難,下面幾條睡眠小建議,不妨試試吧。


 

01.睡前8小時(shí)內(nèi)不要打瞌睡

 

相信有很多人都有這樣的經(jīng)歷,如果下午睡了好幾個(gè)小時(shí),晚上就睡不著了。

或者晚飯后困了,打了會(huì)兒瞌睡,等到了真正上床睡覺(jué)的時(shí)候就特別精神。

睡前3小時(shí)內(nèi),睡得時(shí)間越長(zhǎng),睡得越熟,夜間的睡意就會(huì)越少


 

02.放一本難讀的書在枕邊

 

 睡前閱讀一些枯燥的、難以理解的書,可以起到助眠的作用,這是因?yàn)槿藗冊(cè)趯?duì)從事自己沒(méi)有興趣的事情時(shí)特別容易困倦。

相反,對(duì)有興趣的事情,人們會(huì)越做越精神,比如玩游戲,網(wǎng)購(gòu),刷短視頻等。所以睡覺(jué)前千萬(wàn)不要看手機(jī),越看越停不下來(lái)。


 

 03.睡前一小時(shí)調(diào)暗室內(nèi)燈光

 

在睡覺(jué)前,要盡量避免室內(nèi)出現(xiàn)強(qiáng)烈光線。因?yàn)?,光線越暗,越容易分泌褪黑素,越容易令人產(chǎn)生睡意。



 04.眺望星空、遠(yuǎn)方


 人們?cè)谔魍h(yuǎn)方時(shí),瞳孔會(huì)縮小并放松,眼睛放松了,大腦也就放松了,能更快進(jìn)入睡眠。

 


 05.溫暖眼部、頸部和腰部

 

眼睛、后頸、腰部都是非常容易疲勞的部位,溫暖這些部位能夠幫助緩解疲勞,放松身體,有助于睡眠。


 

如果是夜班、倒班族,也不用恐慌,要學(xué)會(huì)關(guān)愛自己。最好做到:
●夜班時(shí)間固定,減少輪班改變的次數(shù),保證一個(gè)固定的節(jié)律。
●盡量按照順時(shí)針的時(shí)間順序倒班。
●平時(shí)盡量保證自己的休息,室內(nèi)可以使用遮光簾,零聽耳塞,遮光眼罩

 

 

 

 

 

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